El ejercicio es esencial para la artritis
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| Actividad Física Moderada |
¿Por qué hacer ejercicio?
Si usted tiene artritis debe realizar alguna actividad física
leve o moderada, el
ejercicio :
·
aumenta
los niveles de energía
El ejercicio es importante para la salud de las articulaciones. Mover las articulaciones ayuda a mantenerlas completamente flexibles.
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| Ejercicios Para La Artritis |
El fortalecimiento de los músculos que rodean ayuda a
mantener las articulaciones. Además, el movimiento articular transporta
nutrientes y productos de desecho hacia y desde el cartílago , el
material que protege y amortigua los extremos de los huesos.
Tipos de ejercicios para la artritis
Hay diferentes tipos de ejercicio y es importante que entiendas por qué cada uno es importante.
Los Ejercicios de Movimiento
Son ejercicios suaves, el objetivo es mover las articulaciones, sobre todo las que nos duelen, realizar movimientos lentos pero abrir y cerrar la articulación aunque
duela, poco a poco con calma, se deben hacer todos los día para evitar la
rigidez y las deformaciones.
Son importantes para
los pacientes con artritis que, debido a un dolor intenso o crónico, no
mueven sus
articulaciones y si lo hacen no lo hacen
al limite de extremo a extremo.
Algunas personas creen que es suficiente con las actividades cotidianas, pero no es lo mismo una cosa es caminar y otra totalmente distinta ejercitar las articulaciones para mejorar la artritis.
Ejercicios de Fortalecimiento
Este tipo de
ejercicios ayudan a aumentar la fuerza muscular.
No te olvides que los músculos fuertes ayudan a apoyar las
articulaciones, hacer las articulaciones más estables y ayudan a
moverse más fácilmente y con menos dolor.
Los dos tipos de ejercicios de fortalecimiento son isométricos e isotónicas.
Los ejercicios isométricos implican apretar los músculos sin
mover las articulaciones. Estos ejercicios son especialmente útiles cuando
los movimientos de las articulaciones se ven afectadas.
Ejercicios de Resistencia
Los ejercicios de resistencia son actividades físicas que
llevan tu ritmo cardíaco a su nivel óptimo por lo menos 20
a 30 minutos. La meta de ritmo cardíaco se calcula
en función de la edad y la condición física. Al aumentar la frecuencia
cardíaca, los ejercicios de resistencia mejoran la salud cardiovascular.
Los ejercicios de resistencia deben realizarse al
menos tres veces a la semana.
Muchos pacientes con artritis que realizan regularmente
ejercicios de resistencia se encuentran con que son capaces de: ·
aumentar
la fuerza física
No todos los pacientes con artritis son capaces de realizar
ejercicios de resistencia. Por ejemplo, los pacientes con artritis reumatoide
que tienen un daño grave en las
articulaciones y las limitaciones funcionales pueden ser incapaces de realizar
este tipo de actividad.
Los ejercicios de resistencia para los pacientes con
artritis deben ser elegidos con cuidado para evitar lesiones en las
articulaciones.
Realizar una actividad física debe ser algo que te cause
satisfacción y se haga con agrado. No
te olvides que antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio debes consultar a tu médico.
Los ejercicios sin supervisión médica pueden causar lesiones o mayores daños sobre todo cuando las articulaciones están hinchadas
o inflamadas, la cantidad y tipo
de ejercicio siempre varía de acuerdo al
tipo de Artritis que tengas.
Antes de realizar
ejercicios analiza el tipo que mas te conviene, que articulaciones estarán involucradas y cuanto tiempo debe durar.
Estos son algunos ejercicios que pueden realizar todas las
personas que sufren de artritis.
Caminar,
ayuda a construir fuerza y flexibilidad en las articulaciones, ayuda
a la salud de los huesos y reduce el
riesgo de osteoporosis.
Tai Chi,
ejercicios suaves, en base a las artes marciales, con movimientos
circulares que relajan y mantienen la movilidad de las articulaciones.
Yoga,
alivia el dolor, relaja los músculos rígidos y las
articulaciones , movimientos
controlados, presiones, estiramientos,
relajación y respiración.
Ejercicios en agua
caliente ,
ayuda a que
los músculos se hagan mas fuertes,
relajas las articulaciones y los músculos. El agua mantiene el cuerpo mientras se mueven las articulaciones.
Ciclismo, libre o
estacionaria una bicicleta ayuda a realizar ejercicios de bajo impacto..
Correr, es una
buena opción de ejercicio, solo recuerda hacerlo sobre superficies
blandas, es una mejor opción empezar
con una caminata para ir calentando y luego
correr de manera suave.
Toda esta información es importante para quien padece de artritis o tiene un familiar que lo sufre, lo más importante que puedo aportar a tu salud es mi consejo, lee el libro Cure su Artritis, aplica los consejos que allí te dan, y verás que en poco tiempo los dolores de artritis, ya no existirán mas... dile adios!!! a los dolores de Artritis, solo pincha AQUI
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